Winterse zonlichtdeprivatie: een nieuw inzicht

De winter brengt gezelligheid, maar ook minder zonlicht. Wetenschappers benadrukken dat zonlicht niet enkel belangrijk is voor vitamine D, maar ook voor het reguleren van ons circadiaans ritme – het interne klokmechanisme dat slaap, energie en stemming aanstuurt

Een recente trend in gezondheidsonderzoek wijst erop dat lichtblootstelling in de ochtend een cruciale rol speelt bij het behouden van een stabiel dag-nachtritme. Te weinig licht kan leiden tot:

• Verminderde melatonine-regulatie, waardoor je moeilijker inslaapt.

• Lagere serotoninewaarden, wat je vatbaarder maakt voor somberheid.

• Verminderde spierkracht en energie, omdat vitamine D ook betrokken is bij spierfunctie.

Voeding en supplementen

Je kan zelf veel doen om (de gevolgen van) deze tekorten op te vangen:

• Vitamine D: In België is het in de winter bijna onmogelijk om voldoende vitamine D via zonlicht op te nemen. Supplementen zijn vaak noodzakelijk.

• Omega-3 vetzuren: Helpen je hersenen en stemming in balans te houden.

• Magnesium: Ondersteunt ontspanning en slaapkwaliteit.

• Voedingstips: Kies voor vette vis, eieren en noten. Combineer dit met kleurrijke groenten om je immuunsysteem te versterken.

Leefstijl en beweging

Ook met gezond bewegen kan je veel opvangen:

• Beweeg buiten: Zelfs op bewolkte dagen krijg je meer licht dan binnenshuis.

• Krachttraining: Nieuw onderzoek benadrukt dat spierversterkende oefeningen minstens twee keer per week bijdragen aan gezonde veroudering, omdat ze niet alleen je spiermassa en botdichtheid ondersteunen, maar ook je metabolisme, insulinegevoeligheid en zelfs je mentale veerkracht verbeteren.

Laat je professioneel adviseren en begeleiden om de winter gezond door te komen

Bij Praktijk Vita Cura krijg je niet alleen advies, maar ook een persoonlijk stappenplan dat voeding, supplementen, beweging en slaap samenbrengt tot een duurzame leefstijl. Maak vandaag nog een afspraak.

bron:

• Holick, M. F. (2023). Sunlight, circadian rhythms, and vitamin D: Implications for health. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 108(2), 345–356.

• Muscogiuri, G., Barrea, L., & Colao, A. (2022). The impact of sunlight exposure on mood, sleep, and metabolic health. Nutrients, 14(5), 1125.

• VRT NWS. (2023, 21 december). Waarom vitamine D zo belangrijk is in de wintermaanden. https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2023/12/21/vitamine-d-winter

• Finoulst, M. (2025, 17 juni). Hoelang moet je in de zon blijven voor voldoende vitamine D? Gezondheid en Wetenschap.