Omega-3: voeding voor je brein én je gemoed

Wist je dat wat je eet niet alleen je lichaam voedt, maar ook je mentale veerkracht? Nieuw onderzoek uit 2025 toont aan dat omega-3 vetzuren – vooral EPA en DHA – een sleutelrol spelen in het voorkomen van depressieve klachten en het ondersteunen van cognitieve functies.

Wat zegt de wetenschap?

Een grootschalige meta-analyse gepubliceerd in The Lancet Psychiatry (2025) bevestigt dat mensen met een hogere inname van omega-3 vetzuren:

• Minder risico lopen op depressieve symptomen

• Beter scoren op geheugen- en concentratietests

• Sneller herstellen van stressvolle gebeurtenissen

Omega-3 vetzuren zijn ontstekingsremmend en beïnvloeden de communicatie tussen hersencellen. Ze helpen ook bij het reguleren van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine – cruciaal voor je stemming en motivatie.

Waar vind je omega-3?

De beste bronnen zijn:

• Vette vis zoals zalm, makreel, sardines en haring

• Algenolie (voor vegetariërs en veganisten)

• Lijnzaad, chiazaad en walnoten (vooral ALA, een voorloper van EPA/DHA)

Let op: de omzetting van plantaardige ALA naar actieve vormen EPA/DHA is beperkt. Daarom kan een gericht supplement soms nodig zijn – zeker bij stress, vermoeidheid of een vegetarisch voedingspatroon.

Vita Cura helpt je brein voeden

Bij Vita Cura, onze praktijk voor voedings- en leefstijlgeneeskunde, kijken we naar het totaalplaatje: voeding, supplementen, beweging én slaap. Heb je last van mentale vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen? Dan kan een omega-3-tekort een verborgen oorzaak zijn.

We helpen je met:

• Persoonlijk voedingsadvies

• Wetenschappelijk onderbouwde supplementen

• Leefstijlbegeleiding op maat

Maak vandaag nog een afspraak

Wil jij weten of jouw voeding je mentale gezondheid ondersteunt? Of ben je benieuwd of een omega-3 supplement voor jou zinvol is? Neem dan contact op met Praktijk Vita Cura. Samen zetten we wetenschap om in welzijn.

Boek je afspraak via onze website (www.praktijk-vitacura.be) of bel ons rechtstreeks (0478 23 04 10). Je brein zal je dankbaar zijn.

Bron: Guu, T., Mishra, S., & Lin, Y. (2025). Omega-3 fatty acids and mood regulation: A meta-analysis of randomized controlled trials. The Lancet Psychiatry, 12(3), 210–222.