top of page

Krachttraining helpt 75-plussers hun geheugen terugwinnen

  • Foto van schrijver: Jef Adriaenssens
    Jef Adriaenssens
  • 4 jun
  • 2 minuten om te lezen


Waarom een beetje spiertraining wonderen doet voor het ouder wordende brein.

In het kort

Onderzoekers in Spanje ontdekten dat 75-plussers die 12 weken krachttraining doen met eenvoudige elastische banden, niet alleen sterker worden… maar ook minder vergeetachtig, helderder in het hoofd en mentaal fitter.

De achteruitgang die normaal in één jaar gebeurt, werd in dit onderzoek volledig teruggedraaid.


Wat deden de onderzoekers?

  • Een groep ouderen trainde twee keer per week met elastische banden.

  • Ze deden eenvoudige oefeningen voor benen, heupen en evenwicht.

  • Na 12 weken waren ze:

    • sterker

    • stabieler

    • mentaal scherper

De onderzoekers zagen dat hun geheugen en aandacht duidelijk verbeterden.


Waarom werkt krachttraining zo goed?

Krachttraining:

  • verbetert de doorbloeding van de hersenen

  • vermindert ontsteking in het lichaam

  • verhoogt stoffen die hersencellen helpen groeien

  • verbetert slaap en stemming

Kort gezegd: sterkere spieren = sterker brein.


Geldt dit alleen voor elastische banden?

Nee. Andere studies tonen hetzelfde effect bij:

  • krachttraining met toestellen

  • lichte gewichten

  • functionele oefeningen (opstaan, traplopen, heupstabiliteit)


Elke vorm van krachttraining helpt ouderen om:

  • helderder te denken

  • minder te vergeten

  • zelfstandiger te blijven

  • minder te vallen

  • meer energie te hebben


Wat betekent dit voor ouderen?

  • Je bent nooit te oud om te starten

  • Twee korte sessies per week zijn al genoeg

  • Het effect voel je snel

  • Het is veilig als je het rustig opbouwt


Hoe ik dit toepas in mijn praktijk

In Praktijk Vita Cura begeleid ik ook ouderen stap voor stap naar:

  • meer spierkracht

  • betere balans

  • meer energie

  • een scherper geheugen

  • een evenwichtiger stofwisseling

  • een betere leefstijl die spieren én hersenen ondersteunt


Mijn doel is altijd hetzelfde: je langer gezond, zelfstandig en mentaal sterk houden.

👉 Wil je ontdekken wat leefstijladvies voor jou of je ouders kan doen? Dan bekijken we samen welke kleine stappen het meeste verschil maken.

Maak een afspraak via jef@praktijk-vitacura.be of jef@cura-mc.be of

0478 23 04 10


Bron: Li, A., Sun, Y., Li, M., Wang, D., & Ma, X. (2024). Effects of elastic band resistance training on the physical and mental health of elderly individuals: A mixed methods systematic review. PLoS One, 19(5), e0303372


 
 
bottom of page