Nieuw onderzoek (2025): voeding beïnvloedt je darmflora – en daarmee energie, stemming en gezondheid.

Het wetenschappelijke nieuwtje

Een grootschalige Franse studie, Le French Gut, gepubliceerd in mei 2025, verzamelt gegevens van 100.000 volwassenen over hun voeding, leefstijl en darmmicrobioom. De resultaten tonen dat wat je eet je darmflora binnen enkele dagen kan veranderen, en dat die veranderingen samenhangen met risico’s op chronische ziekten én met psychisch welzijn.

Daarnaast benadrukt een overzicht in Nature Reviews Microbiology (2025) dat verschillende diëten – mediterraan, vegetarisch, ketogeen of westers – elk een uniek effect hebben op de samenstelling van het microbioom. Vooral het mediterrane dieet, rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en olijfolie, blijkt de darmgezondheid en mentale veerkracht te ondersteunen.

Wat betekent dit voor jou?

• Voedingsvezels en gefermenteerde producten (zoals yoghurt, kefir, zuurkool) stimuleren een divers en gezond microbioom.

• Sterk bewerkt voedsel en een overmaat aan rood vlees verarmen de darmflora en verhogen de kans op ontstekingen.

• Kleine aanpassingen – zoals vaker kiezen voor volkoren, bonen en gefermenteerde voeding – kunnen al snel merkbare effecten hebben op energie en spijsvertering.

Praktische tips

• Start je dag met een volkoren- of roggeontbijt en eet wat yoghurt of kefir.

• Vervang vlees een paar keer per week door een peulvruchtgerecht.

• Voeg gefermenteerde groente toe aan je avondmaaltijd.

Vita Cura kan je helpen

Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is het vaak lastig om deze inzichten duurzaam toe te passen. In mijn praktijk voor voeding en leefstijltherapie vertaal ik de nieuwste wetenschap naar jouw dagelijkse leven. Samen ontdekken we welke voedingskeuzes jouw darmflora versterken en hoe je dit stap voor stap kunt volhouden.

Wil jij weten hoe jouw voeding je darmgezondheid en energie kan verbeteren? Maak dan een afspraak – jouw microbioom zal je dankbaar zijn.

bronnen: Connan, C., Fromentin, S., Benallaoua, M., Alvarez, A.-S., Pons, N., Quinquis, B., Morabito, C., Nazare, J.-A., Borezée-Durant, E., Le French Gut Consortium, Haimet, F., Ehrlich, S. D., Valeille, K., Cavezza, A., Blottière, H., Veiga, P., Almeida, M., Doré, J., & Benamouzig, R. (2025). Associations among diet, health, lifestyle, and gut microbiota composition in the general French population: Protocol for the Le French Gut – Le Microbiote Français study. JMIR Research Protocols, 14(1), e64894 & Sanz, Y., Cryan, J. F., Deschasaux-Tanguy, M., Elinav, E., Lambrecht, R., & Veiga, P. (2025). The gut microbiome connects nutrition and human health. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. Advance online publication.