Waarom vitamine D in de winter zo’n uitdaging is

Veel mensen in België starten de winter met een te lage vitamine‑D‑spiegel, en recente studies tonen dat dit in de donkere maanden nog verder daalt. Dat heeft impact op je energie, weerstand en zelfs je stemming.

• In onze regio staat de zon in de winter te laag om voldoende UVB‑straling op te vangen. Daardoor maakt je huid nauwelijks vitamine D aan.

• Een grote Nederlandse cohortstudie bevestigde dat 7 tot 26% van de bevolking in de late winter een tekort heeft, vooral door het gebrek aan zonlicht. Mannen bleken vaker een tekort te hebben dan vrouwen, en opvallend: de waarden stegen licht met de leeftijd.

• Een andere studie toonde dat meer dan 90% van onze vitamine D normaal via zonlicht wordt aangemaakt, en dat de productie in de winter drastisch lager ligt dan in de zomer.

Wat betekent een tekort voor je gezondheid?

Vitamine D speelt een rol in:

• je immuunsysteem

• je spierfunctie

• je botgezondheid

• je mentale veerkracht

Een tekort kan zich uiten in vermoeidheid, spierpijn, lage weerstand of een dip in je humeur. Veel mensen herkennen deze klachten als “typisch winter”, maar ze zijn vaak wél beïnvloedbaar.

Supplementeren: voor wie en waarom?

Volgens recente medische inzichten kan een groot deel van de bevolking baat hebben bij suppletie in de winter, omdat voeding alleen meestal onvoldoende is. Ook Amerikaanse onderzoekers benadrukken dat de meeste mensen niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komen, en dat suppletie doorgaans veilig is.

Toch blijft één ding belangrijk: de juiste dosis hangt af van jouw bloedwaarden, leefstijl en gezondheidstoestand. Blind supplementeren is niet ideaal en kan zelfs gevaarlijk zijn — meten en persoonlijk advies zijn dat wél.

Winterproof: wat kun je zelf doen?

• Maak dagelijks een korte wandeling buiten, ook bij bewolking.

• Eet vitamine‑D‑rijke voeding (vette vis, eieren, verrijkte producten).

• Overweeg suppletie, zeker tussen oktober en april. (onder begeleiding)

• Laat je waarden testen als je klachten hebt of tot een risicogroep behoort.

Wil je weten of jij een tekort hebt en wat jouw optimale aanpak is?

Een persoonlijk plan maakt écht het verschil. In mijn praktijk bekijken we:

• jouw bloedwaarden

• je leefstijl, voeding en beweging

• je winterklachten en energieniveau

• welke suppletie voor jou zinvol en veilig is

  
  

Boek een afspraak via www.praktijk-vitacura.be of www.cura-mc.be   Samen zorgen we ervoor dat jij de winter doorkomt met meer energie, betere weerstand en een helder hoofd.

bronnen:

• Jong, J. C. K., van der Wielen, R. P. J., van der Meer, I. M., & Kema, I. P. (2023). Vitamin D status in the northern Netherlands: Seasonal patterns and determinants in the Lifelines cohort study. Nutrients, 15(3), 553.

• Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato‑Endocrinology, 5(1), 51–108.

• Herrick, K. A., Storandt, R. J., Afful, J., Pfeiffer, C. M., & Schleicher, R. L. (2019). Vitamin D status in the United States, 2011–2014. American Journal of Clinical Nutrition, 110(1), 150–157.