Nieuwe inzichten: krachttraining als ontstekingsremmer

Meerdere studies, gepubliceerd in 2025, geven aan dat zelfs eenvoudige krachttraining en regelmatige beweging een duidelijke impact hebben op onze gezondheid. Ontstekingsmarkers in het bloed dalen en de immuunrespons op vaccinaties verbetert. De wetenschap bevestigt dat kleine, haalbare stappen een groot verschil maken.

Wat betekent dit voor jou?

• Ontstekingswaarden dalen: stille, chronische ontstekingen die vaak aan de basis liggen van vermoeidheid, insulineresistentie en hart‑ en vaatziekten worden merkbaar verminderd.

• Het immuunsysteem versterkt: het lichaam reageert beter op infecties en vaccinaties, wat bijdraagt aan een hogere weerstand.

• De algehele vitaliteit neemt toe: beweging ondersteunt niet alleen spieren en conditie, maar ook hormonale balans en mentale veerkracht.

Praktische tips

• Begin met 2 sessies per week van 20–30 minuten.

• Combineer grote spiergroepen (benen, rug, borst) met eenvoudige oefeningen.

• Focus op progressie, niet perfectie: kleine stappen leveren al gezondheidswinst.

Waarom begeleiding zinvol is

Veel mensen weten dat ze “meer moeten bewegen”, maar missen structuur of motivatie. Professionele begeleiding helpt je om een haalbaar en veilig schema op te bouwen, afgestemd op jouw lichaam, voedingspatroon en levensstijl. Zo wordt krachttraining geen verplichting, maar een duurzame investering in je gezondheid.

Uitnodiging

Wil jij ervaren hoe een aanpassing van je beweging niet alleen je spieren, maar ook je immuunsysteem versterkt? In mijn praktijk vertaal ik deze wetenschappelijke inzichten naar persoonlijke leefstijlstrategieën die haalbaar zijn en écht werken.

Plan vandaag nog een afspraak via www.praktijk-vitacura.be of www.cura-mc.be en ontdek hoe je met kleine aanpassingen grote winst kunt boeken in energie, herstel en welzijn.

Bronnen:

• Magni, O., Arnaoutis, G., & Panagiotakos, D. (2025). The impact of exercise on chronic systemic inflammation: A systematic review and meta–meta-analysis. Sport Sciences for Health, 21, 1405–1417.

• Shi, X., Hu, L., Nieman, D. C., Li, F., Chen, P., Shi, H., & Shi, Y. (2025). Exercise workload: A key determinant of immune health – A narrative review. Frontiers in Immunology, 16, Article 1617261.